แคลอรี่ (Calorie) คืออะไร?

Calorie

แคลอรี่ (Calorie) คือ หน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร และเครื่องดื่ม รวมถึงพลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น การเดิน วิ่ง และเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน

โดย 1 แคลอรี่ หมายถึงพลังงานที่ใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 กรัม ให้สูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส แต่ในทางโภชนาการมักใช้หน่วยที่ใหญ่กว่าคือ กิโลแคลอรี่ (kcal) ซึ่ง 1 กิโลแคลอรี่ = 1,000 แคลอรี่

ทำไมแคลอรี่จึงสำคัญ?

แคลอรี่มีความสำคัญต่อร่างกายเพราะ เป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหว รวมถึงกระบวนการเผาผลาญพลังงาน หากได้รับแคลอรี่มากเกินไปและใช้ไม่หมด จะถูกสะสมเป็นไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป จะทำให้น้ำหนักลดลง

ตารางปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละประเภท (ต่อ 100 กรัม)

ประเภทอาหาร ชื่ออาหาร แคลอรี่ (kcal)
แป้งและธัญพืชข้าวขาวสุก130
ข้าวกล้องสุก111
ข้าวเหนียวนึ่ง168
ขนมปังขาว265
ขนมปังโฮลวีต247
เส้นก๋วยเตี๋ยว108
มันฝรั่งต้ม87
เผือกต้ม98
ข้าวโพดต้ม96
ถั่วแดงต้ม127
เนื้อสัตว์และโปรตีนเนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง)165
เนื้อไก่ (ติดหนัง)215
อกไก่ต้ม150
เนื้อหมูไม่ติดมัน143
หมูสามชั้น518
เนื้อวัวไม่ติดมัน250
ปลาแซลมอน206
ปลากระพง118
กุ้งต้ม99
ไข่ไก่ (1 ฟอง 50 กรัม)68
ผักและผลไม้ผักบุ้ง22
ผักคะน้า35
กะหล่ำปลี25
แครอท41
มะเขือเทศ18
กล้วยหอม89
แอปเปิ้ล52
อะโวคาโด160
แตงโม30
ฝรั่ง68

💡 ข้อสังเกต
  • อาหารที่มีแคลอรี่สูงมักเป็นอาหารที่มีไขมันสูง เช่น น้ำมันพืช อะโวคาโด
  • อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไม่ติดมัน
  • หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานพอเหมาะ และออกกำลังกายควบคู่กัน

📌 คุณทราบหรือไม่ว่า โดยเฉลี่ย ผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 kcal ต่อวัน และผู้หญิงต้องการประมาณ 2,000 kcal ต่อวัน (แต่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและอายุ) ดังนั้น สำหรับผู้ต้องการลดน้ำหนัก แค่รับประทานอาหารไม่ให้เกินความต้องการในแต่ละวัน ก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งแล้ว

0 ความคิดเห็น