แคลอรี่ (Calorie) คืออะไร?
แคลอรี่ (Calorie) คือ หน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร และเครื่องดื่ม รวมถึงพลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น การเดิน วิ่ง และเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน
โดย 1 แคลอรี่ หมายถึงพลังงานที่ใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ 1 กรัม ให้สูงขึ้น 1 องศาเซลเซียส แต่ในทางโภชนาการมักใช้หน่วยที่ใหญ่กว่าคือ กิโลแคลอรี่ (kcal) ซึ่ง 1 กิโลแคลอรี่ = 1,000 แคลอรี่
ทำไมแคลอรี่จึงสำคัญ?
แคลอรี่มีความสำคัญต่อร่างกายเพราะ เป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ในการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหว รวมถึงกระบวนการเผาผลาญพลังงาน หากได้รับแคลอรี่มากเกินไปและใช้ไม่หมด จะถูกสะสมเป็นไขมัน ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป จะทำให้น้ำหนักลดลง
ตารางปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละประเภท (ต่อ 100 กรัม)
ประเภทอาหาร | ชื่ออาหาร | แคลอรี่ (kcal) |
---|---|---|
แป้งและธัญพืช | ข้าวขาวสุก | 130 |
ข้าวกล้องสุก | 111 | |
ข้าวเหนียวนึ่ง | 168 | |
ขนมปังขาว | 265 | |
ขนมปังโฮลวีต | 247 | |
เส้นก๋วยเตี๋ยว | 108 | |
มันฝรั่งต้ม | 87 | |
เผือกต้ม | 98 | |
ข้าวโพดต้ม | 96 | |
ถั่วแดงต้ม | 127 | |
เนื้อสัตว์และโปรตีน | เนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) | 165 |
เนื้อไก่ (ติดหนัง) | 215 | |
อกไก่ต้ม | 150 | |
เนื้อหมูไม่ติดมัน | 143 | |
หมูสามชั้น | 518 | |
เนื้อวัวไม่ติดมัน | 250 | |
ปลาแซลมอน | 206 | |
ปลากระพง | 118 | |
กุ้งต้ม | 99 | |
ไข่ไก่ (1 ฟอง 50 กรัม) | 68 | |
ผักและผลไม้ | ผักบุ้ง | 22 |
ผักคะน้า | 35 | |
กะหล่ำปลี | 25 | |
แครอท | 41 | |
มะเขือเทศ | 18 | |
กล้วยหอม | 89 | |
แอปเปิ้ล | 52 | |
อะโวคาโด | 160 | |
แตงโม | 30 | |
ฝรั่ง | 68 |
💡 ข้อสังเกต
- อาหารที่มีแคลอรี่สูงมักเป็นอาหารที่มีไขมันสูง เช่น น้ำมันพืช อะโวคาโด
- อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผัก ผลไม้ และโปรตีนที่ไม่ติดมัน
- หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานพอเหมาะ และออกกำลังกายควบคู่กัน
📌 คุณทราบหรือไม่ว่า โดยเฉลี่ย ผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,500 kcal ต่อวัน และผู้หญิงต้องการประมาณ 2,000 kcal ต่อวัน (แต่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและอายุ) ดังนั้น สำหรับผู้ต้องการลดน้ำหนัก แค่รับประทานอาหารไม่ให้เกินความต้องการในแต่ละวัน ก็สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งแล้ว
0 ความคิดเห็น