10 อาหารที่ให้พลังงานสูง

อาหาร	พลังงาน (แคลอรี่/100 กรัม)	ประโยชน์	ผลเสีย ถ้าบริโภคมากเกินไป
อะโวคาโด	160	มีไขมันดี ช่วยบำรุงหัวใจและผิวพรรณ	ค่าพลังงานสูง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม
ถั่วอัลมอนด์	579	แหล่งโปรตีนและไขมันดี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ	กินมากเกินไปอาจเพิ่มน้ำหนักได้
ข้าวกล้อง	111	ให้พลังงานยาวนาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด	อาจทำให้ท้องอืดหากบริโภคมากเกินไป
กล้วย	89	ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แหล่งโพแทสเซียม	กินมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลสูง
ไข่	143	ให้โปรตีนและไขมันดี บำรุงกล้ามเนื้อและสมอง	ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง
เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (ไก่, ปลา)	165	แหล่งโปรตีนสำคัญสำหรับการซ่อมแซมร่างกาย	หากบริโภคมากเกินไปอาจมีผลกระทบต่อไต
น้ำมันมะกอก	884	มีไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ	ค่าพลังงานสูง ต้องระวังไม่ให้บริโภคมากเกินไป
มันฝรั่ง	77	แหล่งคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้พลังงานทันที	กินมากเกินไปอาจเพิ่มน้ำหนักได้
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	59	มีโปรไบโอติกส์ ช่วยระบบย่อยอาหาร	บางชนิดอาจมีน้ำตาลสูง ควรเลือกที่ไม่มีน้ำตาลเติม
ขนมปังโฮลวีท	246	แหล่งไฟเบอร์ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด	บริโภคมากเกินไปอาจเพิ่มน้ำหนักได้

สรุป:

อาหารที่ให้พลังงานสูงสามารถช่วยเสริมพลังงานให้กับร่างกายได้ดี แต่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียจากการบริโภคแคลอรี่เกินไป ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว