บทนำ: ทุกวันนี้แทบทุกคนหนีไม่พ้นการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือมือถือยาวๆ ไม่ว่าจะทำงาน เรียน ดูหนัง หรือเล่นเกม สิ่งที่ตามมาคืออาการล้าตา แสบตา น้ำตาไหล หรือปวดหัวเป็นพักๆ

• วิตามินเอ (แครอท ฟักทอง ตับ) ช่วยคงความชุ่มชื้นของเยื่อบุตา
• ลูทีน & ซีแซนทีน (คะน้า ปวยเล้ง บร็อกโคลี) เสริมการกรองแสงที่จอประสาทตา
• โอเมก้า-3 (ปลาแซลมอน ปลาทะเล) ช่วยเรื่องน้ำตาและเยื่อบุตา
• วิตามินซี/อี + สังกะสี (ส้ม เบอร์รี ถั่ว เมล็ดพืช) ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

ทริค: ดื่มน้ำให้พอทั้งวัน—ตาแห้งดีขึ้นจริง

• ปวดตา ปวดหัว ตาพร่าบ่อย
• แสบตา น้ำตาไหล หรือไวต่อแสง
• ตาแดงนานผิดปกติ เห็นเงา/แสงแฟลช
• มองไกล–ใกล้ลำบากขึ้นรวดเร็ว

ถ้าอาการถี่หรือรุนแรง แนะนำตรวจจักษุ—อาจมีภาวะอื่นร่วม ไม่ใช่เพียงตาล้า

• Palming: ถูมือให้อุ่น วางบนตาหลับไว้ 20–30 วินาที
• Near–Far Focus: โฟกัสนิ้วโป้งห่างหน้า ~20 ซม. 5 วินาที แล้วมองวัตถุไกล 5 วินาที สลับ 10 รอบ
• Blink Drill: กระพริบช้าๆ 10 ครั้ง แล้วปกติ 10 ครั้ง

ถาม: แว่นกรองแสงจำเป็นไหม?
ตอบ: ช่วยได้บ้าง โดยเฉพาะทำงานนานและห้องแสงจัด แต่แกนหลักคือพักตา+จัดแสง/จอ

ถาม: Dark Mode ดีเสมอไหม?
ตอบ: ดีในที่แสงน้อย แต่ในห้องสว่าง บางคนอ่านตัวอักษรขาวบนพื้นดำยาก ลองสลับตามสภาพแสง

ถาม: ควรใช้จอนานแค่ไหนต่อรอบ?
ตอบ: พักสั้นทุก 20 นาที และพักยาว 2–5 นาทีทุกชั่วโมง เหมาะสุดสำหรับงานทั้งวัน